Tag Archives: diety odchudzające
Problem związany z jedzeniem jest bardzo powszechny i dotyka niemalże każdego. Wcześniej czy później stajemy przed faktem, że dotychczasowe spodnie nie dopinają się albo bluzka jest za mała. Główną przyczyną jest brak prowadzenia zdrowego trybu życia oraz niska świadomość na temat zdrowego odżywiania się.
Czym kierować się przy wyborze diety?
Najważniejsze jest to, co chcemy osiągnąć. Jaka część ciała ma się pomniejszyć i o ile centymetrów? Diet jest bardzo dużo i nie wszystkie są dobre dla każdego. Trzeba ściśle przestrzegać tego, co jest napisane w zestawie. Nic nie robi się samemu, a jeżeli już, to na własną odpowiedzialność.
Nie należy jeść ciężkich potraw na noc, ponieważ trawienie pokarmu jest spowolnione i wtedy dochodzi do odkładania się tłuszczu w niechcianych miejscach. Jedzenie późnym popołudniem powinno zakończyć się o godzinie 18, gdzie organizm jest w stanie to przyswoić.
Podstawą sukcesu diety jest stosowanie jej w sposób systematyczny. Sama dieta nie zawsze daje takie efekty, jakie byśmy oczekiwali. Dlatego warto to również podeprzeć metodami wspomagającymi.
Uprawianie sportu i ćwiczenia bardzo dobrze wpływają na zachowanie dyscypliny w stosowanej diecie. Bieganie o porze rannej dodaje energii i wpływa na kondycję fizyczną – z tym bardzo mocno łączy utrzymanie nienagannej sylwetki i zdrowego odżywiania się.
Bieganie pozwala ukoić nerwy i uspokoić się w razie poddenerwowania. Daje poczucie odprężenia i zrzucenia kilku kalorii, które nie dają spokoju.
Pływanie to metoda niezawodna, ale bardzo wyczerpująca i nie zawsze można z niej korzystać w danej chwili. Trzeba mieć zaplanowany plan dnia. Pływanie daje możliwość zrzucenia wielu kalorii, ale istnieje zagrożenie, że po wyjściu z basenu od razu pójdziemy coś przekąsić. I to jest zgubne – bo to, co straciliśmy męcząc się przy kolejnym motylku czy delfinie, zostaje uzupełnione o posiłek, w dodatku bardzo niezdrowy, bo zwykle są to hamburger albo frytki.
Regularny aerobik to sposób, w którym wszystkie partie ciała są zaangażowane, przez co czujemy się bardzo dobrze, wraca chęć do życia i brakująca cały czas energia. Jednak również musi być on wpisany w grafik dnia. Zajęcia nie są też tanie. Trzeba liczyć się z kosztem miesięcznym.
W aptekach czy sklepach znajdziemy wiele suplementów diety w postaci witamin. Trzeba jednak wiedzieć, jak je stosować, aby nie doprowadzić do ich przedawkowania. Zbyt duża ilość witamin może bardziej zaszkodzić niż pomóc w diecie.
Praca siedząca jest wielką bolączką i jednym z powodów, dla których nie chce się nic robić więcej dla zdrowia. W sposób praktyczny można zadbać o kondycję wchodząc po schodach, a nie jeżdżąc windą. I już parę mięśni zostaje zaangażowanych. Po każdej godzinie pracy należy zrobić sobie pięciominutowy odpoczynek. Można przejść się do kuchni i zrobić herbatę albo wyprostować kości.
Zamiast samochodu i zatłoczonego miasta, jedź do pracy rowerem.
Do filtrowania organizmu potrzebna jest duża ilość wody mineralnej, którą pije się w ciągu dnia. Do niej można wcisnąć kawałek cytryny – to zmniejsza uczucie pragnienia. Woda oczyszcza z toksycznych związków. Poza tym cytryna to naturalna witamina C.
Każdy z nas chce się dobrze czuć i jak najlepiej wyglądać, dlatego wiele osób stara się odchudzać na własną rękę. Ważne jest jednak, aby mieć na uwadze najważniejsze zasady i nie wyrządzić krzywdy swojemu organizmowi. Leczenie otyłości nie polega bowiem tylko na maksymalnym ograniczeniu spożywanego jedzenia i czekaniu na efekty – to może pomóc tylko na krótki czas, gdyż później czeka nas efekt jo-jo i kilogramy wracają. Co zatem powinniśmy zrobić?
Najpopularniejszym rozwiązaniem są diety odchudzające. Nie jest to jednak chwilowy sposób na utratę wagi, po czym wraca się do dawnego trybu życia – dieta to zmiana żywienia na stałe. Istnieje wiele różnych metod, jednak większość z nich opiera się na tych samych zasadach: tłuste mięso zastąpić chudym, a najlepiej rybami, ograniczyć ilość cukru, również tego w owocach, a zamiast tego spożywać dużo warzyw, pieczywo zwykłe zastąpić pełnoziarnistym, mniej tłustych produktów mlecznych, napoje gazowane i alkohol również nie są zalecane, za to powinno się pić dużo wody mineralnej.
Popularne są teraz zestawy mające wspomagać zdrowe i skuteczne odchudzanie, różnego rodzaju herbatki, tabletki czy koktajle witaminowe. Należą do nich także produkty Herbalife, które wiele kobiet uznało za przynoszące fantastyczne efekty. Ważna jest także regularność posiłków – lepiej jest jeść mniej, za to częściej. Pięć mniejszych posiłków w ciągu dnia sprawi, że będziemy równomiernie dostarczać organizmowi wartości odżywcze i nie będziemy się czuć przepełnieni i ociężali. Kolacja nie powinna być zbyt obfita i spożywana zbyt późno – czy nie powtarzano nam od dawna: „Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi„? Jeśli zjemy zbyt dużo, możemy mieć problemy z zaśnięciem, poza tym brak ruchu spowoduje odkładanie się niepotrzebnych kalorii.
Wysiłek fizyczny to kolejny ważny czynnik, bez którego sama zmiana żywienia może nie dać nam pożądanych efektów. Długie spacery, jogging, siłownia czy tak popularne teraz zajęcia taneczne – każda forma aktywności jest dobra, a przy okazji może przynieść nam wiele radości. Każdy z nas jest jednak na tyle indywidualny, że może potrzebować własnego planu „zrzucania kilogramów” – w tym pomogą dietetycy. Ważne jest by przed rozpoczęciem odchudzania skonsultować się ze specjalistą żywieniowym czy nawet lekarzem rodzinnym, szczególnie gdy mamy problemy zdrowotne.