W każdym sklepie sportowym półki uginają się od kolorowych opakowań towarów, ozdobionych etykietami gwarantującymi nam doskonałe efekty i całkowitą zmianę sylwetki. Ile prawdy jest w reklamach? Przyjrzyjmy się podstawowym suplementom, stosowanym przez sportowców w celu zbudowania masy mięśniowej, poprawy siły czy redukcji tkanki tłuszczowej. W poniższym artykule postaramy się odpowiedzieć Państwu na pytanie, w jakie produkty warto zainwestować, a co należy omijać szerokim łukiem.
Kreatyna
Kreatyna jest jednym z najdłuższej znanych i z powodzeniem używanych suplementów sportowych. Substancja ta jest organicznym związkiem chemicznym, wytwarzanym w pewnych ilościach w procesach metabolicznych, zachodzących w naszym ciele. Zasadniczo służy do magazynowania i uwalniania energii, potrzebnej przy wielu procesach biochemicznych, zachodzących w komórkach naszego organizmu. To co nas interesuje, to fakt, że kreatyna bierze udział w syntezie białek mięśniowych i jest składnikiem tkanki mięśniowej. W praktyce oznacza to, że jeśli regularnie trenujemy już kilka miesięcy, wiemy co to właściwa dieta, sięgając po kreatynę jesteśmy w stanie zyskać 3-5 kg dodatkowej masy mięśniowej. Oczywiście kreatyna nie zrobi wszystkiego za nas – kluczowe znaczenie ma jakość i intensywność treningu, sposób odżywiania oraz regeneracja. Jednak już po kilku dniach przyjmowania kreatyny odczujemy więcej energii podczas ćwiczeń. Powinniśmy ją jak najlepiej wykorzystać do zintensyfikowania treningów. Wówczas liczyć możemy na efekty w postaci przyrostu tkanki mięśniowej. Kreatyna występuje w różnych formach. Najpopularniejszą z nich a jednocześnie najbardziej efektywną jest monohydrat. Jednak bardziej zaawansowani sportowcy, szczególnie z dyscyplin wytrzymałościowych, najczęściej sięgają po jabłczan, ponieważ stymuluje on wzrost siły i wytrzymałości bez jednoczesnego zatrzymywania wody w tkance mięśniowej. Inne zaawansowane formy kreatyny, o działaniu zbliżonym do jabłczanu to orotan, chelat magnezowy a także ester etylowy.
Aminokwasy rozgałęzione BCAA
Innym prostym i działającym suplementem jest BCAA, czyli 3 aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach – leucyna, izoleucyna i walina. Są to prekursory białek, co oznacza, ze stanowią ich podstawowy budulec strukturalny. Przy dobrze zbilansowanej diecie w pewnych ilościach dostarczamy je do organizmu, bogatym źródłem BCAA są np. jaja. Aminokwasy rozgałęzione zapobiegają zmęczeniu i poprawiają zdolności wysiłkowe także w długotrwałych wysiłkach wytrzymałościowych, jak np. biegi, pływanie czy wioślarstwo. Również sportowcy dyscyplin siłowych chętnie sięgają po BCAA, gdyż aminokwasy przyśpieszają regenerację nadwyrężonych treningiem mięśni, a wraz z kreatyną przyczyniają się do zwiększenia ich masy.
Są to dwa podstawowe suplementy, które z cała pewnością działają. Stosując je, nie powinniśmy jednak zapomnieć o witaminach i minerałach, ponieważ są one dla organizmu tym, czym dla budowy domu sprawnie przekazywane fachowcom informacje, co należy robić. Dodatkowo przyczynią się one do poprawy stanu naszych włosów czy cery, o czym nie powinny zapominać także kobiety, decydując się na inwazyjne zabiegi botox Wrocław. Jednak pamiętać trzeba, że żaden suplement nie zastąpi regularnych treningów i diety. To od tych czynników w największym stopniu zależy nasz sukces w walce o sportową sylwetkę czy dobry wynik.
There are no comments